Plavalni test 2000

Objavljeno dne 06/03/2015 |  0 Komentarji

TEST 2000 –plavalni test, ki nam na podlagi odplavanega časa na 2000 metrov izračuna časovne norme za različne vadbene tipe.

Nadzor vadbe v plavanju

Vse več je rekreativnih športnikov, ki vadijo samoiniciativno, torej nimajo trenerja oziroma nekoga, ki bi spremljal njihov trenažni proces in posledično njihov napredek. V takšnem primeru smo prepuščeni sami sebi in svojim napredkom sledimo samo preko rezultatov doseženih na tekmovanjih, kar pa še zdaleč ni dovolj za diagnosticiranje poteka vadbe.

Vodenje procesa športne vadbe je osnovna in najpomembnejša naloga vsake športne panoge. Pomeni načrtovanje, izvajanje, nadzor in ocenjevanje tega procesa. Ker želimo sistem športne vadbe voditi tako, da bo športnik načrtno izboljševal svojo tekmovalno zmogljivost in zato tudi tekmovalne dosežke, je treba vedeti vsak trenutek, v kateri smeri potekajo spremembe. Nadzor vadbe je pomemben del procesa vodenja športne vadbe. Tako je tudi v plavanju nadzorovanje in spremljanje vadbe pomembno. Največkrat uporabljamo plavalne teste, s katerimi nadzorujemo proces plavalne vadbe.

TEST 2000 –plavalni test, ki nam na podlagi odplavanega časa na 2000 metrov izračuna časovne norme za različne vadbene tipe. Test plavalec opravi tako, da odplava 2000 metrov z najvišjo možno intenzivnostjo, kar pomeni, da poskuša 2000 metrov odplavati čim hitreje. Čas, potreben za odplavanih 2000 m, zabeležimo in vnesemo v formulo.

Tu se bomo osredotočili predvsem na vzdržljivostno vadbo v plavanju (razdalje 400, 800 in 1500 metrov). Izračuni formul nam bodo podali časovne norme serij nizko intenzivne vadbe (65 -75% max frekvence srca), vadbe z intenzivnostjo v območju VO2max.

 

Nizko intenzivna aerobna vadba:

 

Časovna norma serij 100m razdalj                  =                      čas /40 x 1,79                                   

Časovna norma serij 200m razdalj                  =                      čas /40 x 3,42 x 1,06

Časovna norma serij 400m razdalj                  =                      čas /40 x6,84 x 1,07

 

Vadba z intenzivnostjo območja VO2max:

 

Časovna norma serij 100m razdalj                 =                       čas /40 x 2,153

Časovna norma serij 200m razdalj                 =                       čas /40 x 4,1 x 1,06

Časovna norma serij 400m razdalj                 =                       čas /40 x 8,2 x 1,07

 

*čas : čas, ki ga potrebujemo za 2000 metrov

 

Torej, vse kar moramo storiti je, da odplavamo 2000 metrov z najvišjo intenzivnostjo možno (hitro kolikor zmoremo) in izmerimo čas, ki smo ga potrebovali za 2000 metrov. Izmerjen čas pretvorimo v sekunde in ga vnesemo v želeno formulo (napisano zgoraj) za določeno razdaljo (100,200,400) in določen tip vadbe (aerobno, VO2max). Na podlagi izračunov formul zopet pretvorimo v človeku bolj prijazno obliko, minute. Tako si lahko izoblikujemo vadbo z različnimi serijami z različnimi razdaljami s časovnimi normami glede na določen tip vadbe.

 

Viri:       Žnidaršič, A. (1997). Test 2000.

 

Luka Zupan, dipl. kineziolog


Komentarji


Napiši komentar

Ime


elektronska pošta


Komentar Opozorilo: HTML koda se ne prevede!

Vnesi kodo zapisano spodaj: